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生氣了別做這6件事!不然后果很嚴重

編輯:李晴    來源:生命時報    2017-09-25 09:12

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“皺著眉、撅著嘴、張大鼻孔”,這是一張被研究證實世界通用的“憤怒臉”。俗話說“氣大傷身”,生氣給身體帶來的傷害是全方位的,卻很少有人能在怒火沖頭的時候做到心平氣和。但你知道嗎?憤怒不僅不能解決任何問題,還會“引火上身”,把健康搞得一團糟。《生命時報》采訪權威專家,幫你排出堵在胸中的這口氣。


生氣了這些地方很受傷

1、色斑沉著

生氣時,大腦血液中增加的毒素,會刺激毛囊,引起毛囊周圍程度不等的炎癥,從而出現色斑問題。

2、出現甲狀腺問題

生氣會搞亂內分泌系統的控制中樞,使甲狀腺分泌激素過多,久之會引發甲亢。

3、加速大腦衰老

生氣時腦血管壓力增加,血液中含有毒素最多,進一步加速腦部衰老。

4、胃潰瘍

生氣會引起交感神經興奮,直接作用于心臟和血管,減少胃腸血流量,蠕動減慢,嚴重時會引起胃潰瘍。

5、造成心肌缺血

大量的血液沖向大腦,會使供應心臟的血液減少而造成心肌缺血。

6、損傷免疫系統

生氣時,大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉化而來的皮質醇。如果在體內積累過多,就會阻礙免疫細胞運轉。

7、月經不調

生氣和壓抑會導致肝氣郁結出現月經不調、周期不規律、經量減少、血色暗紅等問題,甚至出現閉經或更年期提早到來。

8、傷害乳腺

生氣會導致肝氣不舒、氣滯血淤,發生乳腺增生等疾病。


生氣時別做這6件事

1、帶“氣”入睡

帶著“氣”入睡,會讓你的心跳加快,呼吸急促,導致失眠或嚴重影響睡眠質量。不妨要告訴自己,晚上生氣著急也沒用,先睡個好覺養精蓄銳,明天再說。

2、帶著憤怒開車

憤怒之時,人的視線會變得狹窄,開車時可能看不到行人和其他車輛。研究證實,人在憤怒時開車會增加交通事故的可能性。

不妨聽點節奏緩慢、曲調憂傷的抒情歌曲,調節心情。

3、將怒火轉向他人

瞬間爆發的情緒確實需要轉移,但千萬別再把這個“靶標”對準他人,尤其是弱勢群體。發泄不了時,不妨出去運動,或用擊打沙袋等方式幫助平穩心情。

4、暴飲暴食


生氣時會攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對這頓突如其來又不健康的“大餐”,消化系統可能受影響,導致腹瀉或便秘等問題。吃太多還會導致營養過剩,讓你身材走樣。

5、繼續爭吵

越是生氣,越想爭個輸贏。事實上,此時的爭吵早已脫離了問題本身,變成了毫無意義又彼此傷害的指責。

不妨先壓住怒火,暫時脫離爭吵現場,花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來,平靜之后,再就事論事,做真正有價值的溝通。

6、做重大決定

幾乎絕大多數囚犯都表示后悔:自己在憤怒時,做了不理智的決定和行為,才導致悲劇的發生。人在憤怒時,理智往往被情緒所取代,無法做出正確的判斷。


給自己開一張憤怒

炸藥型 一點就著勸不住

暴怒的人很難換位思考,從而可能說出事后難以解釋或彌補的話語,甚至做出讓你悔恨一生的舉動。

建議:等待怒氣消解。研究表明,暴風雨般的憤怒持續時間往往不超過12秒鐘,控制好這12秒,就能排解負面情緒。

默數是最有效的方法,建議有規律地跳著數,比如1-4-7-10-13……在數數時做點加減法運算,更容易讓理性回歸大腦。

掌控自己的情緒。稍稍改變表達感受的措辭,比如輕輕說一句“你的做法讓我生氣了”,比滿口臟話更有效。

自虐型 一切錯誤都怪我

長期對自己宣泄憤怒,容易對自己產生失望、不滿的感覺,甚至患上抑郁癥。

建議:和自己對話。責怪自己前捫心自問:“誰說我需要為這事負責?”認清真正的責任所在,而不是不分青紅皂白就挺身而出,把責任攬在自己身上。

找回自信。在紙上寫下自己所有的優點,培養自我價值感。

隱忍型 滿腔怒火鎖心中

可能用“自毀”的方式泄憤,比如貪食、過度消費等。憤怒本是能推動問題解決的積極力量,但隱忍不發,做錯事的人就一無所知,更談不上道歉。

建議:自我質問。問自己:“同事出了錯導致我挨批,我可以毫無表示嗎?”你的內心或許會回答:“不行!這對我和他都不好!”

換個角度想問題。不妨試想,假如朋友受到傷害,他會怎么做?沒錯,他當然有權表達不滿,那自己為何不可以?

用建設性方式溝通。壓抑憤怒往往給家庭和朋友帶來更多傷害,最好的方式是,心平氣和地與對方談談,并且提出富有建設性的解決方案。


嘲諷型 陰陽怪氣繞彎子

嘲弄是被動的攻擊性溝通,而非“機智”的幽默。刻薄的言辭和古怪的表情更容易傷人,尤其是親近的人。

建議:與其絞盡腦汁地諷刺人,倒不如找到合適的詞語,直接表達你的真實想法。

比如說“我希望你下次能守時,畢竟每個人的時間都很寶貴”,這樣更能清楚傳遞信息,遠比尖銳的諷刺要好。

習慣型 成天一副壞臉色

總是習慣性地發脾氣,家人、朋友、同事會承受巨大的心理壓力,很快就會怕了你,甚至避免與你接觸。

建議:找到問題的核心。你究竟在為什么事情而苦惱?不妨找個安靜的地方,深入發掘內心,你會發現,同事借剪刀、老公亂丟垃圾、室友不收拾屋子之類的小事根本不值得一怒。

察覺憤怒的跡象。這類人常常說話沖、臉色差卻不自知,一不留神就傷害了他人。留意自己的行為和感覺,當你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時的種種跡象時,便可做些努力平息即將到來的怒氣。

想象平和的畫面。在被怒火包圍之前,試著想象一下:你的呼吸是一片云,你可以看到空氣被吸進鼻子又呼出來。做得好的話,每次呼吸都會變得深而平靜,憤怒也隨之消退。


  受訪專家

  中國心理衛生協會常務理事 李建明

  中國中醫科學院內科主任醫師 羅衛芳

  北京師范大學認知與神經科學研究所副教授 李君

  廣東愛家心理研究所理事長 馬健文

  河南省精神衛生中心主任醫師 張玉娟


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